Ejercicios de tren superior en casa

s! hoy vamos a ver diversos ejercicios para tren superior quy también podréis realizar desdy también casa sin problemas!

Seguramente quy también ya habéis visto quy también podemos hacer un montón dy también ejercicios utilizando el peso dy también nuestro propio cuerpo. Por lo tanto, lo podréis practicar sin necesidad de usar máquinas o teneros que desplazar hasta el gimnasio.

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En ciertos ejercicios de tren superior si vamos a poder introducir algo dy también peso, pero no os preocupes, en tanto que podréis utilizar aparejos que tengáis por casa o simplepsique una botella de agua rellena dy también arena, fácil, verdad?

cuando hablamos dy también tren superior nos referimos a los conjuntos musculares desdy también la cintura hasta los hombros. Por ende serán ejercicios que os ayudarán a esculpir los brazos, abdominales, pecho y espalda.

Incluid en tu rutina dy también entrenamiento tres o 4 de los ejercicios dy también los quy también os vamos a explicar un día, descansad al día siguiente tu tren superior y volver al siguiente día con el resto de ejercicios que ty también quedan!

Ejercicios para hacer en casa tren superior

Tabla Walk Up: Para hacer este ejercicio empezamos desdy también la posición dy también plancha: Tumbados boca abajo, piernas extendidas y abiertas anchura dy también hombros, los antebrazos apoyados en el suelo y los codos a la altura dy también los hombros. Es esencial tener activo el leño (abdomen fuerte). El ejercicio consisty también en colocar la palma de la mano sobre el suelo y después la palma de la otra mano, cuidando tener los brazos estirados. Y volvemos a la pose inicial, apoyando antebrazos. Proseguimos haciendo el ejercicio durante treinta sg. Repetimos el ejercicio, pero ahora empezando con la mano contraria. Hacemos por lo menos dos series completas.

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Superman 3: Desde una posición de estar tumbados hacia abajo, consisty también en levantar el pecho con los brazos estirados. Para mantenernos mejor en esta posición, podemos agarrar una toalla o cinta, teniendo los brazos con una apertura un poco superior a los hombros. El ejercicio consistirá en estirarnos al máximo y aguantar unos tres sg. Volvemos a la situación inicial y precedemos a realizar al menos veinte repeticiones.

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Presión elevada asentada: Si sois principiantes, os recomendamos que efectuéis este ejercicio sentados y con la espalda apoyada para evitar malas posturas que ocasiones molestias. Necesitaremos algo dy también peso (1,2 o tres kg serán suficientes) El ejercicio consiste en estirar los brazos desde una situación inicial dondy también las muñecas se encuentran a la altura de los hombros. Hacemos fuerza hacia arriba, de tal forma quy también los codos queden bien estirados y con la anchura de hombros. Las muñecas se mantendrán cara el frenty también para no hacernos daño. Desde la posición superior, volvemos a la inicial mediante un movimiento lento y controlado. Vamos a hacer cuando menos 12 repeticiones y tres series.

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Giros Oblicuos tronco: Nos sentamos en el suelo y agarramos una toalla, sudadera o cinta con las manos, quy también esty también tensa, con una separación de hombros. Levantamos un tanto las piernas quy también van a estar flexionadas. Para estar en equilibrio, inclinamos el leño un poco cara atrás, mas siempre con la espalda recta. El ejercicio consiste en mantener este equilibrio mientras que giramos el leño lentamente cara un lado, hacemos una pequeña pausa y giramos el leño cara el lado opuesto. Intentamos hacer al menos 20 repeticiones.

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Postura "L": Este ejercicio es un tanto más duro, mas con un poco de práctica lo podréis hacer sin problemas. Nos juntamos a la pared, quedando la espalda paralela. Nos agachamos y subimos con los pies por la pared hasta formar una L entry también nuestro tronco y nuestras piernas. Los talones van a estar bien apoyados sobry también la pared. El ejercicio consistirá desde esta posición inicial, levantar una pierna, quedando esta paralela a la pared y on line con el tronco. Mantenemos unos segundos, recogemos y alternamos con la otra pierna. Repetimos el ejercicio por lo menos 5 veces con cada pierna. Press Espalda: Para este ejercicio vamos a precisar algo dy también peso (1, dos o cinco kg) Nos colocaremos de pie, con las piernas abiertas anchura dy también hombros, sutilmente flexionadas, y vamos hacia delanty también con el leño con un ángulo dy también unos 45º respecto a las piernas y muy esencial el cuello relajado. Estiramos los brazos, dejando las palmas enfrentadas y paralelas. El ejercicio consisty también el recoger los brazos, doblando los codos, rozando las costillas, hasta el momento en que las muñecas estén a la altura dy también nuestro pecho. Mantenemos la posición unos tres segundos y volvemos a estirar, controlando el movimiento. Se realizarán unas 12 repeticiones. Descansamos y volvemos a repetir la serie 1 o dos veces más. Aperturas Pecho: En este ejercicio necesitaremos peso (1, dos o 5 kg en todos y cada mano) Estando tumbados boca arriba, flexionamos las rodillas formando un ángulo de 90º. Colocamos los brazos estirados arriba con las manos paralelas. Es esencial sostener la espalda pegada al suelo y el abdomen duro, con el obligo para adentro. El ejercicio consiste en abrir los brazos desde esta posición hasta llegar con los codos al suelo. Manteniendo el pecho activo y con movimiento controlado, volvemos a la posición inicial con los brazos paralelos estirados. Haremos al menos doce repeticiones. Descansamos 30 segundos y continuamos con otra seriy también más.

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Ejercicio Básico Bíceps: Para este ejercicio vamos a precisar peso (1,5, dos o 3 kg en todos y cada brazo). Estando de pie con la piernas abiertas anchura dy también hombros, mantenemos el abdomen activado, mientras que sostenemos el peso con los brazos extendidos y los subimos, doblando los codos que estarán pegados al cuerpo, hasta los hombros. Desde aquí con movimiento controlado, bajamos estirando de nuevo los brazos (para evitar hacernos daño, siempre mantenemos una pequeña flexión en los codos). Repetimos 16 veces y hacemos tres series.

Estos son los ejercicios de tren superior que os proponemos para que practiquéis desde casa. Si es la primera vez quy también os ponéis, tomaros vuestro tiempo. Podéis empezar con menos repeticiones y menos peso para luego poder incrementarlo un poco cada semana.

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Recordad quy también es aconsejable dejar reposar un día los conjuntos musculares que se han trabajado. Con lo que una buena rutina puedy también incluir la siguiente secuencia en días: tren superior - tren inferior/cardio - tren superior - tren inferior/cardio.

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