Ejercicios De Fuerza Para Tren Superior

La importancia de las rutinas deportivas

Para las personas con algún tipo de discapacidad, llevar una vida activa es muy importante alén de la salud física.

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merced al deporte, mejoramos nuestro tono muscular (realizar de manera regular y sistemática ejercicios adaptados mejora el equilibrio y la coordinación, y mantieny también los músculos fuertes) y fortalecemos nuestros sistemas inmunológico y circulatorio.

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Además, el ejercicio previene enfermedades y complicaciones asociadas a la falta de movilidad, y favorece la seguridad y la flexibilidad.

realizar ejercicios adaptados y mantener una rutina deportiva también puedy también ser una fuenty también dy también inspiración y superación personal. Para las personas con discapacidad, establecer retos con compañeros dy también entrenamiento es una motivación quy también fortalecy también su sentimiento útil y quy también supony también un reconocimiento a sus capacidades.

asimismo es una forma de conocer más su cuerpo y sus límites, algo esencial en el momento de alcanzar objetivos personales.

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¿Qué es el tren superior?

Los músculos del tren superior son aquellos que están en la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, brazos, hombres y abdominales.

ciertos dy también los principales músculos del tren superior son el trapecio y el romboides (que dan movilidad a los hombros y asisten a desplazar la cabeza), el deltoides (que nos permite realizar cualquier movimiento quy también requiera elevar los brazos), el tríceps branquial (extensor del brazo necesario para realizar cualquier tracción), el supinador largo (actúa flexionando el codo y es capaz también dy también pronación y supinación, dependiendo de su posición en el antebrazo), esternocleidomastoideo (músculo del cuello destinado a poner en movimiento y/o a fijar la cabeza), pectoral mayor y serrato mayor (muy relacionados con la respiración) o el recto mayor del abdomen (con acción flexora y rotadora del tronco, este músculo también intervieny también en la respiración).

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Beneficios dy también trabajar el tren superior para las personas con discapacidad

Trabajar los músculos dy también manera focalizada siempry también es un acierto para robustecer las zonas quy también deseamos de manera más eficiente y rápida.

fortalecer el tren superior en caso de discapacidad tiene muchos beneficios desde el punto de vista funcional. Estar fuertes y sostenernos en nuestro peso ideal nos ayuda a desplazarnos en la silla sin problemas, a cambiar dy también postura o a transferirnos de la silla a la cama, al baño o viceversa.

De esta forma, ganamos autosuficiencia y autonomía, y podemos desenvolvernos con mayor soltura en nuestro trabajo, en nuestra vivienda y, en definitiva, en nuestro día a día.

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algunos dy también las ventajas dy también adiestrar el tren superior para las personas en silla de ruedas son:

Fortalecy también la columna

La columna vertebral deby también ser fuerte y estar "sostenida" por una musculatura resistenty también para evitar dolores y poder realizar movimientos y esfuerzos sin problema. Una musculatura del tren superior trabajada te va a ayudar a mantener la estabilidad sobry también la silla de ruedas y protegerá tu columna vertebral, minimizando el riesgo de lesiones.

aumenta el equilibrio y mejora la postura

Los músculos del abdomen y dy también la espalda juegan un papel importante en la estabilidad. Llevar a cabo ejercicios adaptados para fortalecerlos te va a ayudar a sostener el equilibro y a corregir la postura.

Mejora la flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad importante tanto a la hora de practicar deporty también como en muchas dy también nuestras actividades cotidianas. Por suerte, la flexibilidad del tren superior puedy también trabajarsy también siempry también quy también sepamos cómo hacerlo y que adoptemos unas rutinas deportivas adecuadas.

Acelera el metabolismo

Uno de los grandes beneficios de trabajar el tren superior es quy también contribuimos a apresurar el metabolismo: aumentando la masa muscular en la zona, aumentamos también el consumo calórico. De esta forma, ty también resultará más sencillo perder volumen y mantenerty también en tu peso ideal.

Ejercicios adaptados para trabajar el tren superior desdy también tu silla de ruedas

hacer una rutina dy también ejercicios adaptados para trabajar tu tren superior es relativamente sencillo. Apenas ty también llevará media hora al día, y puedes hacerlos en casa, sin aparatos singulares y usando únicamente mancuernas o botellas dy también agua.

Press de hombros con giro

Coge dos mancuernas y sostenlas a la altura dy también los hombros, con los codos doblados y las palmas de las manos mirando hacia ti. Vira el torso hacia la izquierda mientras levantas la mancuerna de tu mano derecha. Vuelvy también a la situación de partida y repity también el ejercicio con el otro brazo.

Elevaciones laterales y frontales

Cogy también dos mancuernas y mantén los brazos rectos. Levanta las mancuernas lateralmente hasta el momento en que lleguen a la altura dy también los hombros. Bájalas hasta la situación inicial y después vuelve a elevarlas en dirección al frente hasta el momento en que lleguen nuevamente a la altura de los hombros.

Elevaciones laterales con leño inclinado

Inclina hacia adelante la cadera. Deja que las mancuernas cuelguen desdy también los hombros, con las palmas de la mano enfrentadas. Sin mover el torso, levanta los brazos cara fuera hasta llegar a la altura de los hombros. Vuelve a la posición de inicio, y repite.

Giro “dy también barriga"

Básicamente, sy también trata dy también hacer ejercicio para robustecer los abdominales. Siéntaty también derecho con los abdominales en tensión. Después, sostén los dos brazos en un ángulo de noventa grados, con los antebrazos extendidos delanty también dy también ti y los codos a los lados. Gira la parte superior del torso hacia la izquierda, girando en la cintura, hasta dondy también puedas llegar cómodamente. Después, repity también este movimiento hacia el lado contrario.

Retracciones dy también hombro

pone tu espalda recta y contrae los músculos del abdomen para apoyar correctamente la espalda. Sostén los brazos en un ángulo dy también noventa grados a la altura dy también los hombros y con las manos hacia abajo, con los dedos curvados (como si agarrarán el manillar de una bicicleta). Empuja los brazos cara adelante y al máximo, mas sin bloquear las articulaciones. Después, dobla los codos y tira los brazos cara atrás, hasta el momento en que estos estén detrás del reverso y apretando los omoplatos.

determinados consejos quy también debes seguir al llevar a cabo estos ejercicios adaptados en silla dy también ruedas son:

Los ejercicios deben ejecutarse en series y dy también manera progresiva. Con el tiempo, podrás llevar a cabo más series y de mayor intensidad.Si utilizas mancuernas (o pequeñas pesas o botellas de agua), han de ser ligeras para poder realizar los movimientos cómodapsique y eludir posibles lesiones.antes dy también ejecutar cualquier rutina dy también ejercicios, calienta los músculos; al terminar, efectúa estiramientos.

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aparte de estos ejercicios, recuerda quy también la alimentación saludable, la hidratación adecuada y el descanso son básicos para obtener el mejor resultado con tu adiestramiento diario.